{"id":8085,"date":"2022-06-03T14:07:08","date_gmt":"2022-06-03T14:07:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.organizzatessen.it\/?p=8085"},"modified":"2022-06-03T14:07:12","modified_gmt":"2022-06-03T14:07:12","slug":"gestire-lo-stress-la-mindfulness-una-tua-alleata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.organizzatessen.it\/mindset\/gestire-lo-stress-la-mindfulness-una-tua-alleata\/","title":{"rendered":"Gestire lo stress: la mindfulness \u00e8 una tua alleata"},"content":{"rendered":"
\n
\"Mindfulness<\/figure><\/div>\n\n\n

Di cosa parliamo quando parliamo di stress<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n

Tutti lo sappiamo anche se solo intuitivamente.<\/p>\n\n\n\n

Chi ha letto il mio post precedente lo sa un po’ pi\u00f9 nel dettaglio. Chi non l\u2019ha letto lo pu\u00f2 trovare qui<\/strong><\/a>.<\/strong> In questo articolo vediamo come gestire lo stress, quando ci assale.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Quello che ci preoccupa non \u00e8 tanto lo stress occasionale<\/strong>, quello che pu\u00f2 capitare a tutti e che ha la sua ragion d\u2019essere.<\/p>\n\n\n\n

Quello che ci preoccupa \u00e8 lo stress cronico<\/strong>, dovuto alle \u201ctigri\u201d<\/strong> che dobbiamo affrontare tutti i giorni.<\/p>\n\n\n\n

E oggi le nostre \u201ctigri\u201d sono le scadenze da rispettare<\/strong>, un capo esigente<\/strong>, o peggio ancora, il mercato che ci chiede risultati<\/strong> e performance olimpioniche, problemi familiari<\/strong> di difficile soluzione.<\/p>\n\n\n\n

Queste \u201ctigri\u201d spesso provocano una reazione da stress<\/strong> incontrollata (eccessiva sudorazione, dermatiti, mal di stomaco<\/strong>, mal di testa, mal di schiena<\/strong>, insonnia\u2026) e quando sono croniche diventano un serio pericolo per la salute.<\/p>\n\n\n\n

La mindfulness<\/strong>, cio\u00e8 la meditazione di consapevolezza<\/strong>, \u00e8 uno strumento che ci aiuta ad uscire dal pilota automatico e ci permette gradi di libert\u00e0<\/strong>, anche dallo stress (ma non solo).<\/p>\n\n\n\n

Rispondere anzich\u00e9 reagire<\/h2>\n\n\n\n

Riprendo da dove avevo lasciato. Dall\u2019importanza della consapevolezza<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Il primo passo, quello pi\u00f9 importante e fondamentale, \u00e8 interrompere il circolo vizioso<\/strong> diventando consapevole di quello che sta accadendo mentre sta accadendo.<\/p>\n\n\n\n

Scegliere una strada diversa rispetto alla reazione di \u201ccombattimento o fuga\u201d<\/strong> o dell\u2019impotenza della depressione<\/strong> \u00e8 possibile.<\/p>\n\n\n\n

Puoi fare una scelta diversa<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

E qui che entra in gioco la consapevolezza<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Essere consapevole momento per momento<\/strong> ti permette di agire in modo diverso, proprio quando la tendenza a reagire in modo automatico – e spesso inappropriato – \u00e8 al massimo.<\/p>\n\n\n\n

La reazione da stress<\/strong> per definizione \u00e8 automatica e inconscia.<\/p>\n\n\n\n

Se riesci a portare consapevolezza proprio in quel momento<\/strong>, essendo tu parte integrante della situazione, l\u2019hai gi\u00e0 modificata prima ancora di agire.<\/p>\n\n\n\n

Si tratta di un cambiamento interno,<\/strong> ma \u00e8 importantissimo.<\/p>\n\n\n\n

\u00c8 importantissimo perch\u00e9 ti apre a tutta una serie di scelte<\/strong> che possono cambiare gli eventi futuri.<\/p>\n\n\n\n

Di solito si tratta di una frazione di secondo<\/strong>, ma spesso \u00e8 un momento decisivo<\/strong> per scegliere una strada diversa rispetto alla solita reazione automatica.<\/p>\n\n\n\n

Come gestire lo stress. Scusa, mi puoi fare un esempio?<\/h2>\n\n\n\n

Vado con un esempio.<\/p>\n\n\n\n

Da 27 anni faccio tutte le settimane avanti e indietro Milano \u2013 Genova in autostrada e \u201cho visto code<\/strong> che voi umani non potete neanche immaginare\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Per evitarle, visto che il traffico<\/strong> mi provoca una significativa dose di stress<\/strong>, di solito parto ad orari non urbani.<\/p>\n\n\n\n

Ieri sono partita da Milano alle 6 del mattino<\/strong> per poter essere a Genova entro le 8.<\/p>\n\n\n\n

E alle 6 e 10 del mattino (!?!) ho trovato l\u2019autostrada sbarrata a Pavia con 3 km di coda, perch\u00e9 stavano finendo la manutenzione della segnaletica stradale. (Ci scusiamo per il disagio, stiamo lavorando per voi\u2026)<\/p>\n\n\n\n

\u00c8 stato un attimo.<\/p>\n\n\n\n

Stavo per \u201cpartire\u201d<\/strong> con la solita reazione da stress<\/strong>, smadonnamenti vari, pugni sul volante, arrotolamenti mentali sulle class action da mettere in piedi contro \u201ci signori di autostrade\u201d che sognavo arrostiti sul barbecue a Ferragosto ecc.\u2026 e invece<\/strong> \u2026.<\/p>\n\n\n\n

Invece mi sono fermata.<\/p>\n\n\n\n

Una frazione di secondo<\/strong>. Un attimo di consapevolezza.<\/p>\n\n\n\n

Sono scesa dalla macchina<\/strong> e mi sono messa a parlare con i signori della macchina davanti.<\/p>\n\n\n\n

Due signori serafici<\/strong>, che erano del mestiere.  <\/p>\n\n\n\n

E mi hanno spiegato che a volte, quando si fanno i lavori in autostrada, pu\u00f2 succedere, si sforano i tempi.<\/p>\n\n\n\n

E quando non finiscono in tempo chiudono l\u2019autostrada.<\/p>\n\n\n\n

Abbiamo scambiato 2 parole, loro si sono accesi una sigarettina e io sono ritornata in macchina, ammirando il loro \u201caplombe\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Ho messo radio deejay, c\u2019era Elodie <\/strong>con Bagno a mezzanotte<\/em>. Che canzone magnifica.<\/p>\n\n\n\n

Dopo 20 minuti, siamo ripartiti.  E sono arrivata a destinazione con 30 minuti di ritardo.  <\/p>\n\n\n\n

Pu\u00f2 succedere.  Fine della storia.<\/p>\n\n\n\n

Il bivio: reagire o rispondere<\/h2>\n\n\n\n

Vediamo al rallenty cosa \u00e8 successo.<\/p>\n\n\n\n

Vedo le macchine davanti a me con le 4 frecce, intuisco che c\u2019\u00e8 un problema, vedo la coda, controllo Google Maps che certifica l\u2019interruzione e l\u2019inevitabile ritardo.<\/p>\n\n\n\n

Vedo la pianificazione della mia mattinata andare in frantumi e lo sforzo della mia alzataccia vanificarsi.<\/p>\n\n\n\n

Mi sento una vittima impotente.<\/p>\n\n\n\n

Sento il battito cardiaco aumentare, un nodo allo stomaco e alla gola. Sento l\u2019embolo che sta per partire.<\/p>\n\n\n\n

Sento la gola che si secca, la testa che si riempie di immagini di morte cruente e desideri di tortura lenta verso i signori delle autostrade.<\/p>\n\n\n\n

In quel momento consapevolmente stoppo il film<\/strong> e decido di non entrare in quel loop.<\/p>\n\n\n\n

Scendo dalla macchina e le cose prendono \u201cun\u2019altra strada\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Questo bivio<\/strong> ce l\u2019abbiamo davanti molte volte al giorno, in molte situazioni differenti, ma non \u00e8 semplice, \u201cstoppare il film\u201d e \u201cprendere un\u2019altra strada\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Ci vuole allenamento<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Non si tratta di \u201cliberare la testa dai pensieri\u201d<\/strong> o di \u201creprimere le emozioni\u201d<\/strong> che stai provando.<\/p>\n\n\n\n

Anzi tutto il contrario.<\/p>\n\n\n\n

Si tratta di sentirle, osservarle, fargli spazio<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Puoi permetterti di sentire la rabbia<\/strong>, la tensione muscolare<\/strong>, il turbamento cognitivo ed emotivo.<\/p>\n\n\n\n

E questo incredibilmente riduce l\u2019intensit\u00e0 della reazione<\/strong> e la presa che ha su di te.<\/p>\n\n\n\n

In quel momento hai ancora la possibilit\u00e0 di scegliere<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Puoi, se vuoi, seguire la strada della reazione<\/strong>, ma non \u00e8 un obbligo.<\/p>\n\n\n\n

Non ti trovi pi\u00f9 a reagire automaticament<\/strong>e sempre allo stesso modo.<\/p>\n\n\n\n

Puoi invece rispondere<\/strong> in base alla tua maggiore consapevolezza di ci\u00f2 che sta succedendo.<\/p>\n\n\n\n

Centratura e consapevolezza: non si trovano all\u2019Esselunga<\/h2>\n\n\n\n

Pensare che questa centratura e consapevolezza possano arrivare spontaneamente e senza fatica<\/strong> proprio quando ne abbiamo bisogno \u00e8 veramente da super ottimisti.<\/p>\n\n\n\n

E non si tratta neanche di imporci di restare calmi<\/strong> quando non lo siamo affatto.<\/p>\n\n\n\n

In realt\u00e0 si tratta di preparare gradualmente il tuo corpo<\/strong> e la tua mente<\/strong> a \u201crispondere<\/strong>\u201d in questo modo.<\/p>\n\n\n\n

\u00c8 (anche) di questo che parliamo quando parliamo di mindfulness <\/strong>cio\u00e8 di meditazione di consapevolezza.<\/p>\n\n\n\n

Si tratta di coltivare e approfondire queste qualit\u00e0 con la pratica della meditazione<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Solo attraverso un addestramento sistematico<\/strong> alla consapevolezza possiamo sperare che la nostra calma e la nostra attenzione siano abbastanza forti da permetterci di rispondere in maniera equilibrata e creativa<\/strong> in situazioni di stress.<\/p>\n\n\n\n

E questa capacit\u00e0 si sviluppa ogni volta che durante la meditazione<\/strong> proviamo disagio,<\/strong> dolore o forti emozioni<\/strong> e riusciamo ad osservarle senza reagire in modo automatico.<\/p>\n\n\n\n

La pratica della meditazione<\/strong> ci allena a questa osservazione e ci prepara ad arrivare consapevoli al bivio: reagire o rispondere<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n

Il cammino che si apre imparando a \u201crispondere<\/strong>\u201d in modo creativo<\/strong> e non automatico \u00e8 un cammino di risveglio e di coraggio.<\/p>\n\n\n\n

\u00c8 la vera e propria creazione di un nuovo mindset.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

Tutti ne abbiamo bisogno nella nostra vita personale, ma anche al lavoro<\/strong>, dove le situazioni stressanti sono all\u2019ordine del giorno.<\/p>\n\n\n\n

\n
\n

Se questo cammino ti interessa e vuoi inserirlo all\u2019interno della formazione aziendale scrivici per chiederci informazioni sulla nostra offerta.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n
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Scrivici<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Di cosa parliamo quando parliamo di stress? Tutti lo sappiamo anche se solo intuitivamente. Chi ha letto il mio post precedente lo sa un po’ pi\u00f9 nel dettaglio. Chi non l\u2019ha letto lo pu\u00f2 trovare qui. In questo articolo vediamo come gestire lo stress, quando ci assale. 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